Cette séance va vous permettre de découvrir une technique de base en sophrologie : la respiration abdominale.
Dans cette séance, vous serez en position allongée, à plat dos, afin de vous réapproprier plus aisément cette respiration. Une fois que vous l'aurez retrouvée, vous pourrez vous entraîner en position assise ou debout.
Le respiration abdominale aide à mieux gérer le stress et à se détendre chez soi ou au travail.
Je vous propose un exemple de séance sur la cohérence cardiaque.
Méthode qui permet de gérer le stress, les états de dépression et d'installer en soi l'harmonie physique et mentale.
Le biofeedback, est un appareil qui mesure cette cohérence cardiaque.
Vous trouverez d'autres informations et une séance en cliquant sur ce lien :
http://sophrologie.over-blog.com/article-16670644.html
La sophrologie peut être pratiquée par l'enfant à partir de 4 ans.
C'est une méthode de relaxation ludique et créative, associant des temps de jeux et de détente pour que l'enfant découvre, par le biais de son corps, toutes ses ressources et ses capacités.
Le corps des enfants peut exprimer une inadaptation au monde extérieur et à ses demandes (fatigue, inhibition, agitation...) et cela peut aboutir à des difficultés d'apprentissage.
La plupart du temps, ces difficultés ne sont pas liées à des incapacités intellectuelles.
Les enfants ne connaissent pas leur corps et ses besoins. Grâce à un entraînement sophrologique ils s'approprient leur corps et découvre qu'ils peuvent agir autrement.
Au travers du jeu et de la relaxation, les enfants développent les cinq sens, leur mémoire, leur attention, leur confiance...
Les groupes sont constitués par tranches d'âges et sont au plus 8 par groupe :
- les 4 - 6 ans
- les 7 - 11 ans
Durée de la séance : 1/2 heure
Tarifs :
La séance : 5 euros par enfant
Abonnement mensuel : 20 euros par enfant
Abonnement trimestriel : 50 euros par enfant
Abonnement annuel : 140 euros par enfant
Lieux :
Centre de loisirs Le P'tit Camaïeu
39 rue François Mauriac
13010 Marseille
Tel : 04.91.80.55.76
Métro 2 : Sainte Marguerite
Bus 15 - 17 / 91- 18
A côté de la Mairie annexe 9ème/10ème
Les cours peuvent également avoir lieu en plein air (parc Borély, parc Bortoli, parc de la Colline St Joseph...) en fonction du temps et à la demande des parents.
Les cours se déroulent chaque samedi matin :
les 4-6 ans : de 10 h à 10 h30
les 7-11 ans : de 10 h 30 à 11 h
Nouveau :
Un cours de groupe adolescents et adultes à lieu chaque samedi matin de 11 h à 12 h au P'tit Camaieu
La ludothèque du centre peut garder vos enfants pendant votre cours.
Pour tout renseignement me contacter au :
Lola Sidhoum
06.83.34.14.78 ou 04.91.25.42.26
email : lolasidhoum@yahoo.fr
Il existe deux types de stress : le bon et le mauvais.
Nous avons tous besoin du stress positif car il nous permet d'agir, de créer, d'inventer mais aussi de fuir face à un danger.
Par exemple : face à un danger c’est le combat ou la fuite. Donc l’action.
Le stress qui est le plus difficile à gérer c'est le mauvais. Celui qui nous paralyse, nous bloque dans l'action et qui provoque en nous un mal être.
De nombreux événements sont à l’origine du stress : un deuil, un divorce, une maladie, un accident, un déménagement…
Les événements heureux peuvent également engendrer un stress important : un mariage, une naissance, la réussite d’un concours, l’obtention d’un diplôme…
En fait, tout événement provoquant une forte réaction émotionnelle et psychologique est vécu comme un stress.
De plus, à notre époque nous sommes sollicités de toutes parts et de différentes manières : auditives, olfactives, visuelles. Et quelque soit notre âge.
Une autre forme de stress tout aussi importante et de plus en plus fréquente c’est le stress au travail qui peut être dû à plusieurs facteurs : des difficultés d’adaptation, une mutation, un licenciement, une surcharge de travail…
Quels sont les mécanismes biologiques du stress ?
Le système neuro-végétatif ou système nerveux autonome est le garant du fonctionnement des viscères et des fonctions vitales de base : respiration, circulations sanguine, rythme cardiaque… C’est le système qui assure les constantes physiologiques (la respiration, les battements cardiaques, la pression sanguine…). Il régule la température interne et les taux d’acidité ou d’alcalinité.
Le système neuro-végétatif permet l’équilibre entre le système nerveux sympathique qui a pour but de protéger, d’alerter et le système parasympathique qui se met en route lorsque l’organisme est au repos.
Un état de stress permanent conduit à l’épuisement du système sympathique et à l’hypertonie du système parasympathique qui ne peut plus régénérer le métabolisme.
Que se passe-t’il alors concrètement dans notre corps ?
Il existe de multiples réponses de l’organisme : mains moites, palpitations cardiaques, afflux du sang au visage ou à l’inverse le visage devient pâle, tremblements, sensation de gorge nouée… Si le stress est fort et qu’il dure alors peut-être se produira-t'il des troubles digestifs (diarrhées ou constipation), une bronchite chronique, de l’asthme, des douleurs récurrentes au dos, au ventre… et bien d’autres symptômes.
Que peut apporter la sophrologie ?
Grâce à un relâchement musculaire, articulaire et mental nous pouvons rétablir un équilibre au sein du système neuro-végétatif. Par le biais d’exercices corporels simples qui vont dynamiser le corps de façon positive mais aussi la respiration abdominale consciente qui va apaiser le mental, la visualisation d’images relaxantes, l’harmonie physique et mentale va pouvoir s’installer progressivement et durablement. Nous apprenons à prendre conscience des messages sensoriels qui proviennent de notre corps, à observer comme un témoin sans juger, sans analyser, nous accueillons toutes les sensations corporelles (chaleur, lourdeur, pesanteur…).
Grâce à un entraînement sophrologique nous apprenons à sentir ces sensations dans notre corps. Nous pouvons alors les atténuer si elles sont trop fortes, les dynamiser si nous en avons besoin…
La sophrologie nous aide à prendre conscience d’un état de stress corporellement et psychologiquement. Nous pouvons verbaliser une peur, une angoisse ressentie dans la globalité de notre être et ainsi nous en libérer.
Le but de la sophrologie c’est de pouvoir apprendre à se relaxer en toute circonstance et de façon autonome. Le sophrologue est un guide qui va aider le patient à apprendre cette méthode de gestion de stress et, grâce à son entraînement, ce dernier va pouvoir se détendre par lui-même.
En aucun cas la sophrologie ne se substitut à un avis médical. Elle peut être utilisée seule ou en complément à un traitement médical.
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